どうしてプロテインダイエットが人気なワケ
「プロテイン」と聞くとアスリートが筋肉増強の為に飲むというイメージではありませんか？
プロテインとは人間の身体を構成するに必要なアミノ酸の集合体です。このプロテインを上手に摂取することでダイエットの効果があるのです。
ダイエットを成功させるにはシンプルな原則があります。
１．低カロリーかつバランスのよい食事をとる
２．適度な運動をする
この「１．」にある「バランスのよい食事」ですが、人間の身体に必要不可欠な３大栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂肪です。
中でもたんぱく質は、身体を構成するにあたり非常に重要な基本成分の一つであり、このたんぱく質が不足すると筋肉量が減少してしまいます。これは基礎代謝が少なく、太りやすく痩せにくい体質になるということを意味しています。
では効率的にたんぱく質を摂取するにはどのようにしたら良いのでしょうか。
人間が一度の食事で摂取できるたんぱく質の量は個人差はありますが30g以下と言われています。たんぱく質の多い食事をいくら摂ったとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。良質のたんぱく質を多く吸収するということは普段の食事だけでは非常に困難なのです。
そこで吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを摂取することがキーとなってきます。このプロテインを適正に摂取することで、身体の基礎を作り、軽い有酸素運動と組み合わせることでダイエットの効果が出てくるわけです。
プロテインの選び方〜ダイエット編
「プロテイン」と一言で言っても種類は沢山あるし何を選べばいいのでしょう。
ここではダイエットに効果のあるプロテインの選び方をご紹介したいと思います。
ダイエットに適したプロテインのキーワードはこの3つです。
１．たんぱく質の含有率が高いプロテイン
２．脂質の含有率が高いプロテイン
３．原料
「プロテイン」と書かれて販売されているものでも実はたんぱく質がほとんど含まれていないという製品も中にはあります。ダイエットには身体を構成するのに必須である3大栄養素の1つ「たんぱく質」の存在がとても重要となるので、たんぱく質含有量が70％のプロテインを選びましょう。
またプロテイン自身には脂肪が余り含まれていないため、たんぱく質含有量が70％〜80％以上のものを摂取すれば脂質の問題はクリアと考えてよいでしょう。
最後に原料ですが、「大豆」または「ホエイ」から作られているプロテインを選んでください。
大豆に含まれるたんぱく質は植物性たんぱく質の中でも特に良質なもので、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果があります。さらに動物性食品と比較しても低カロリーであることや基礎代謝を活発にする機能があるため、ダイエットにも効果があるとされています。
ホエイは乳清から作られた牛乳に含まれる成分です。
ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。
さらにアミノ酸のバランスがとてもよく摂れており、免疫力を高めるような成分も入っています。
たんぱく質のバランスや飲みやすさ、味などご自分に合ったプロテインを選んで無理のないダイエットを続けましょう。
ダイエットは何より継続です。頑張りましょう！
プロテインの飲み方
プロテインの飲み方についてご説明します。
ご説明・・・といっても振って混ぜれば終了なのですが。
おいしい飲み方も併せてご紹介しますので、参考にしてみてください。
用意するもの
・プロテイン
・プロテインシェイカー
・飲み物
プロテインシェイカーが無ければ蓋がしまる瓶やコップでもかまいません。
長く飲み続けるのであれば１つ用意するのも良いかもしれません。気持ちの問題でダイエットにもやる気がでてくるかも！
シェイカーはワンタッチで閉じられるものと、スクリューキャップのものがあります。
スクリューキャップのほうがしっかり閉まるので持ち運びにはこちらのほうがお勧めです。
作り方
１．シェイカーに飲み物を入れる
※先にプロテインを入れるとダマになりやすいので
２．プロテインを投入
３．ひたすらシェイク
※プロテインを入れて時間が経つとダマになりやすいので入れたら蓋を閉めてシェイクし始めましょう。
プロテインの種類によっては縦に振るとたくさんの泡が出てきて飲みづらくなってしまう場合もあるので、そのときはシェイカーを横にしたままグルグルまわしてみてください。
４．粉が溶けたら速飲む
※飲み物に溶かしたプロテインは鮮度が落ちるのが早いです！少しでも腐敗したプロテインは体内に入れないよう、新鮮なうちに飲み干してください！
プロテインの味がどおしてもダメ！という方は味の濃い飲み物に溶かしてみてください。
例えば100％オレンジジュースなど風味の強い柑橘類のジュースや甘味の強いヨーグルト系の飲み物に溶かすとプロテイン独特の風味を消すことができるでしょう。
ダイエットが長続きできるよう、自分にあった飲み方を是非研究してみてください。
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